Puoi perdere peso e rimuovere il grasso in eccesso in breve tempo se scegli il giusto schema d'azione. Scopri cosa fare per perdere peso velocemente e cosa è facoltativo.
Non tutti hanno una figura snella e attraente. Secondo le statistiche, una donna su tre è in sovrappeso e quasi tutte sognano di dire addio ai chili che odiano. Allenamenti ed esercizi, andare in palestra, lezioni con un personal trainer non sono affatto alla portata di tutti.
Per coloro che vogliono perdere peso velocemente con allenamenti faticosi, c'è un'ottima alternativa: perdere peso in una settimana a casa. Continua con questa guida completa e impara come perdere peso velocemente e facilmente in una settimana a casa, senza diete e danni alla tua salute.
Tutti possono determinare quanto peso si può perdere calcolando la quantità approssimativa di calorie consumate al giorno per la perdita di peso (A), l'apporto calorico giornaliero (B) e l'intensità e il volume dell'esercizio in chilocalorie (C).
Il tuo deficit calorico finale giornaliero (A - B - C) dipenderà da quanti chili puoi perdere in una settimana e poi in un mese se ti attieni a questo approccio.
Ti aiuteremo con tutti questi aspetti, calcoliamo il tuo apporto calorico, ti offriremo un comodo menu per creare un deficit e, naturalmente, opzioni per l'allenamento cardio e della forza.
Devi anche considerare alcuni fattori individuali per perdere peso a casa in una settimana senza dieta ed esercizio fisico:
- Caratteristiche dello stile di vita, attività fisica;
- Sfera di attività;
- la durata del sonno quotidiano;
- Pavimento;
- Categoria di età.
Iniziamo calcolando l'apporto calorico per una normale condizione di mantenimento del peso.
Prendi nota di questo numero e veniamo alla tua strategia futura. Questo è il tuo elemento B nella formula. Questa opzione funziona per quasi tutti. Allo stesso tempo, non devi soffrire la fame e mangiare diete estenuanti. Questa rapida perdita di peso è dovuta a una diminuzione della quantità di insulina nel sangue, che trattiene i liquidi in eccesso.
Perdere qualche chilo velocemente è realistico, ma un piano ragionevole in una settimana è perfettamente realistico se si seguono determinate regole e raccomandazioni dei nutrizionisti.
12 consigli per perdere peso
Se segui le semplici raccomandazioni dei nutrizionisti, puoi perdere peso senza dieta e sforzi fisici eccessivi.
Semplici consigli su come perdere rapidamente diversi chilogrammi a settimana a casa senza dieta per una donna
Bevi molta acqua pulita
Il processo di eliminazione dei chili di troppo e la pulizia del corpo sono processi correlati. Se il corpo ha accumulato una grande quantità di tossine, tossine e altre sostanze nocive, è improbabile che quei chili in più vadano persi rapidamente.
Si consiglia di bere almeno due litri di acqua potabile pulita al giorno. Escludere completamente bibite, succhi e bevande alcoliche dalla dieta.
Se vuoi perdere peso senza dieta in appena una settimana, devi aderire al regime alimentare. L'acqua ha un effetto positivo sul lavoro del tratto digestivo, accelera i processi metabolici.
Elimina i cibi istantanei dalla tua dieta
La dieta aiuterà a dire addio agli odiati chilogrammi. Devi iniziare a eliminare i prodotti dannosi. Questi includono pancake, hamburger, hot dog, patatine fritte, carni affumicate, sottaceti, carni fritte grasse, ecc.
Chi è abituato a spuntini così malsani dovrebbe sostituirli con noci, frutta secca e yogurt naturale.
Elimina i carboidrati facilmente digeribili
I carboidrati facilmente digeribili vengono convertiti istantaneamente in grasso corporeo. Questi prodotti includono pane bianco, pasta, patate, riso brillato, dolci, prodotti da forno.
Cerca di accelerare il metabolismo
Per perdere peso in una settimana a casa senza dieta, è necessario includere molti alimenti proteici nella dieta: fibre sane, verdure, frutti di mare, pesce azzurro. Zenzero, peperoncino, cannella, miele accelerano i processi metabolici nel corpo.
I nutrizionisti raccomandano anche di eseguire una serie di esercizi che accelerano i processi metabolici nel corpo per perdere diversi chilogrammi di peso in una settimana senza dieta.
Il video clip aiuterà ad accelerare il metabolismo nel corpo a casa
Includi cibi con "calorie negative" nella tua dieta
Il corpo utilizza molta energia per l'assorbimento e quindi brucia molte calorie. Questi prodotti includono:
- Broccoli,
- Sedano,
- Asparago,
- Cetrioli,
- insalata verde.
Mangiare piccoli pasti
Hai bisogno di mangiare cibo a intervalli approssimativamente regolari almeno 5-6 volte al giorno.
Dormi a sufficienza ogni giorno
Puoi perdere chili in più solo se dormi almeno sette o otto ore al giorno.
Cambia il tuo stile di vita e le tue abitudini
Un modo semplice per perdere peso velocemente e facilmente a casa senza dieta è quello di formare abitudini radicalmente nuove:
- muoviti di più a piedi,
- Contare i passi con gli escursionisti,
- Cucina il tuo cibo,
- ridurre le dimensioni del piatto.
Questo ti aiuterà a controllare la quantità di calorie che stai consumando.
Non mangiare tardi
Per non solo perdere rapidamente diversi chilogrammi, ma anche per mantenere il risultato raggiunto, è necessario formare una dieta e una routine quotidiana e rispettarli rigorosamente.
Ridurre il nervosismo
Cerca di essere consapevole e aperto ai pensieri negativi che portano alla tensione nervosa. Usa le app di meditazione. Lo yoga e gli allungamenti possono anche aiutarti a rilassarti e rilasciare la tensione muscolare.
Elimina le cattive abitudini
Non saltare la colazione
Se segui tutte queste regole e raccomandazioni, puoi perdere peso bene in una settimana senza diete speciali.
Diete dimagranti
Considera diverse fasi della perdita di peso. Ci sono deficit calorici bassi, medi e alti.
Deficit calorico piacevole
I nutrizionisti hanno calcolato:
Se riduci le calorie del 10-15%, allora:
- Una donna media che pesa 60-65 chilogrammi può perdere 0, 2-0, 25 chilogrammi.
- Un uomo che pesa 80-85 chilogrammi - una media di 0, 3-0, 35 chilogrammi a settimana.
Perdita di peso media
Con una differenza leggermente maggiore:
- Le donne con un peso medio con un consumo giornaliero di 2000 calorie e un deficit calorico di 450-550 possono liberarsi di 0, 4-0, 5 kg in sette giorni.
- Un uomo con un peso medio di 2. 600 calorie al giorno e un deficit di 600-670 calorie può liberarsi di 0, 55-0, 7 kg in sette giorni.
Perdita rapida di chili di troppo
E infine, la massima perdita di peso:
- Nelle donne con peso corporeo simile e un consumo giornaliero di 2000 calorie, il deficit calorico aumenta a 1000 e la perdita di peso è di 0, 9-1 chilogrammi a settimana.
- Negli uomini di peso simile e con un apporto giornaliero di 2600 calorie, il deficit aumenta a 1350-1400 calorie e la perdita di peso è di 1, 2-1, 3 kg.
Uno dei modi di cui sopra manterrà la tua salute.
Una persona sopravvaluta le proprie capacità a breve termine e le sottovaluta a lungo termine. È molto più probabile che tu raggiunga il tuo obiettivo di perdita di peso di 2 o 5 kg se diffondi questo obiettivo su 1-2 mesi e perdi regolarmente 0, 5 kg a settimana con un'intensità media del programma.
Esempio di menù dietetico settimanale
Mangiare in modo equilibrato e corretto è un modo per perdere peso velocemente in una settimana a casa senza dieta. La razione per una settimana è indicata nella tabella.
nei giorni feriali |
colazione |
Pranzo cena |
lunedì |
Yogurt naturale senza riempitivi con noci o frutta secca, tisane |
Zuppa di pesce, fetta di manzo al vapore, insalata di verdure fresche, spremuta fresca |
Martedì |
Frittata di due uova, caffè senza zucchero |
Brodo, pollo al forno con asparagi e broccoli |
mercoledì |
2-3 fette di formaggio a pasta dura, brodo di rosa canina |
Zuppa di verdure, trota al forno con verdure, composta di frutta secca senza zucchero |
giovedi |
2 uova sode, tè verde non zuccherato |
Zuppa di polpette, braciole al vapore, insalata di pomodori freschi, cetrioli e peperoni |
venerdì |
Ricotta senza dolcificanti e panna acida, tè senza zucchero |
Vellutata di zucchine, insalata di gamberi condita con succo di limone e olio d'oliva, due mele verdi |
il sabato |
Uova strapazzate, caffè non zuccherato |
Zuppa di riso con brodo di ossa, petto di tacchino cotto con verdure |
Domenica |
Macedonia di frutta, non un dolce tè verde |
Zuppa di cavolo fresco, tortini di pesce al vapore con insalata |
La ricetta per una bevanda magica che stimolerà il tuo metabolismo
Perdere peso in una settimana senza dieta, l'esercizio fisico aiuterà una bevanda che accelera il metabolismo.
Ricetta:
- un litro di acqua bollita;
- un bastoncino di cannella;
- cinque foglie di alloro.
Mescolare gli ingredienti, lasciare fermentare. Bevi la bevanda tre volte al giorno. Bere un bicchiere al mattino dopo essersi alzati a stomaco vuoto, il secondo dopo colazione, il terzo prima di coricarsi.
Regole base della dieta dei 7 giorni
Cos'altro cercare:
- Non devi mangiare solo cibi cotti o al vapore. Puoi cuocere o stufare carne o pesce, anche in padella sotto il coperchio. Ci sono molte ricette per preparare pasti dietetici in modi diversi a casa.
- Il menu di esempio è solo un esempio. Tutti possono comporre un menu per un certo numero di calorie per il proprio corpo. Si consiglia di includere quante più verdure possibile. Le eccezioni sono barbabietole e carote. Hai molto zucchero.
- La frutta è lontana da tutto. I frutti per la perdita di peso devono essere selezionati. E loro e anche i succhi, compresi quelli appena fatti, contengono fruttosio, che è lo stesso zucchero.
- I condimenti per insalate e piatti principali dovrebbero essere dietetici: ketchup, maionese, ecc.
- Quando cucini, usa solo quelle spezie che aiuteranno a ridurre il peso corporeo e ad accelerare il metabolismo nel corpo.
- Si consiglia di cucinare zuppe di verdure con brodo di ossa.
- Presta attenzione al regime di consumo. Bere non è solo necessario per l'acqua o il tè. Non dimenticare i decotti di erbe, gelatina, cicoria istantanea.
Quanto puoi mangiare al giorno
Ognuno determina il prezzo per se stesso. La quantità di cibo dovrebbe essere tale che una persona possa condurre uno stile di vita attivo e mobile e allo stesso tempo sentirsi a proprio agio e non avere fame.
L'elenco degli alimenti che possono essere consumati durante la dieta è ampio. Pertanto, tutti possono creare un menu per se stessi e determinare l'assunzione giornaliera di cibo.
E se non riuscissi a sopravvivere senza snack?
Per chi è abituato a fare spuntini in movimento, è difficile rinunciare subito a una simile abitudine. Se ti mancano la pazienza e la forza di volontà per arrenderti, cerca di ridurre al minimo gli spuntini. Usa verdure fresche, acqua, yogurt bianco, ricotta e formaggio a pasta dura magro.
Come perdere peso velocemente senza dieta per un adolescente
Sia gli adolescenti che gli adulti sono in sovrappeso. Come puoi perdere peso a casa senza dieta quando hai bisogno di molta forza ed energia a questa età? I nutrizionisti hanno sviluppato criteri di perdita di peso a casa per questa fascia di età.
- Elimina le bevande dolci e gassate, sostituiscile con decotti alle erbe e tisane.
- Fai un bagno tre volte a settimana in cui aggiungi bicarbonato di sodio, sale, brodo di melissa e oli essenziali.
- Pratica indurimento, ginnastica al mattino.
- Una doccia di contrasto non è superflua la sera.
- Evita i cibi pesanti e ipercalorici nel pomeriggio.
- Sono esclusi prodotti da forno, pasticceria e prodotti da forno. La violazione della condizione è consentita non più di una volta alla settimana.
- Osservare il regime di consumo - almeno 1, 5-2 litri al giorno.
- Fai mezz'ora di esercizi a casa 3-4 volte a settimana.
- Mangia piccole porzioni di cibo 5-6 volte al giorno.
Quanto sarà sostenibile tale perdita di peso?
La durata del mantenimento dei risultati della perdita di peso dipende direttamente dalla persona che sta perdendo peso. Se dopo sette giorni continua a seguire una dieta conta calorie e attività fisica, i chilogrammi persi non torneranno più.